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血糖管理的10條飲食建議

2018-08-13 來(lái)源:小番茄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)過(guò)多年對不同飲食方法的嘗試,我總結了十條規律,并且每天都遵循,這些規律能夠保證我的血糖在正常范圍內,讓我有足夠的精力。當然飲食習慣也是高度個(gè)性化的東西,我的規律和策略并不一定適合所有人。
“我應該吃什么,怎么吃”——這個(gè)問(wèn)題對于糖友來(lái)說(shuō)一直都顯得很復雜,富有爭議?,F在有越來(lái)越多的菜單,書(shū)籍,新的飲食觀(guān)念。但是實(shí)際上,并沒(méi)有某個(gè)菜單特別適合某個(gè)人群,尤其是糖友,在討論對健康影響的時(shí)候,所有的方法都有利弊,例如血糖,血壓,膽固醇,成本,便利性,味道等。
 
經(jīng)過(guò)多年對不同飲食方法的嘗試,我總結了十條規律,并且每天都遵循,這些規律能夠保證我的血糖在正常范圍內,讓我有足夠的精力。當然飲食習慣也是高度個(gè)性化的東西,我的規律和策略并不一定適合所有人。

先考慮以下的問(wèn)題
 
1.當你餐后血糖非常理想的時(shí)候,你吃的是什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時(shí)候在哪里吃的?你在餐后做過(guò)些什么?
 
2.如果你餐后血糖過(guò)高,你吃了什么?食物是怎么制作的,你是怎么吃的?你是在什么時(shí)候在哪里吃的?你在餐后做過(guò)些什么?
 
在你寫(xiě)完答案之后,你是不是可以總結出一些規律或是準則來(lái)改善你之后的飲食?如果你正在努力回憶,那么建議你還是在之后的幾天里做好飲食和血糖記錄。最終目標是列出一個(gè)飲食原則清單,幫助你控制血糖。
 
下面是我總結的清單:
 
1.試著(zhù)把每一份食物的碳水限制在30g以?xún)?。我知道這跟營(yíng)養師的建議可能是沖突的,但是這對我自己管理血糖很有幫助。
 
2.多吃蔬菜
 
3.盡量選擇一些簡(jiǎn)單的食物,配料食材少于五種是最理想的,超過(guò)十種的盡量避免。
 
4.自己做食物
 
5.盡量減少糖,白面包/土豆/面食,餅干,薯條和油炸類(lèi)食物。
 
6.如果想吃零食小吃的話(huà)可以吃一些堅果,瓜子,蔬菜,水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
 
7.盡量喝純凈水或是無(wú)糖飲料。
 
8.早餐要有盡量多的蛋白質(zhì)跟纖維,晚上睡覺(jué)前90分鐘最好不要吃東西。
 
9.想吃甜點(diǎn)的時(shí)候可以來(lái)點(diǎn)水果
 
10.吃完?yáng)|西之后90-120分鐘檢查血糖,或是佩戴動(dòng)態(tài)來(lái)監測血糖變化
 
根據這個(gè)清單來(lái)說(shuō),我們可以選擇的食物其實(shí)有很多,只要遵循這十個(gè)原則,我們每天都可以過(guò)得很好。當你習慣了這些之后,即便偶爾沒(méi)有遵循,其實(shí)你的血糖也不會(huì )差到哪里去的。
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