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久坐8小時(shí)“危險”,運動(dòng)1小時(shí)“好啦”

2016-08-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前的身體活動(dòng)指南建議,成年人每周至少要做150分鐘中等強度的運動(dòng)。而事實(shí)上,許多人的一天是這樣度過(guò)的:開(kāi)車(chē)去上班、坐在辦公室、開(kāi)車(chē)回家、坐下看電視。那么,足夠的活動(dòng)量是否能夠降低或者抵消久坐帶來(lái)的風(fēng)險呢?

  過(guò)去的幾十年里,科學(xué)家們發(fā)現,越來(lái)越多的證據表明,缺乏身體活動(dòng)是多種疾病的主要風(fēng)險,也會(huì )導致過(guò)早死亡。據估計,每年全球有超過(guò)500萬(wàn)人因未到達建議的活動(dòng)水平而死亡。

  目前的身體活動(dòng)指南建議,成年人每周至少要做150分鐘中等強度的運動(dòng)。而事實(shí)上,許多人的一天是這樣度過(guò)的:開(kāi)車(chē)去上班、坐在辦公室、開(kāi)車(chē)回家、坐下看電視。那么,足夠的活動(dòng)量是否能夠降低或者抵消久坐帶來(lái)的風(fēng)險呢?

  運動(dòng)1小時(shí)KO久坐8小時(shí)

  7月27日,一項研究發(fā)現,每天運動(dòng)1小時(shí)或更多時(shí)間能夠消除每天坐8小時(shí)或更久帶來(lái)的健康風(fēng)險。

  這一薈萃分析包括了16項研究,涉及的參與者超過(guò)100萬(wàn)。根據中度身體活動(dòng)的水平,研究人員將他們分為4組。中度運動(dòng)的定義相當于以5.6公里/小時(shí)的速度行走,或者以16公里/小時(shí)的速度騎自行車(chē)。

  結果發(fā)現,每天中度運動(dòng)60-75分鐘,足夠消除每天靜坐超過(guò)8小時(shí)增加的早逝風(fēng)險。該研究的通訊作者、劍橋大學(xué)的UlfEkelund教授表示,這背后的生物學(xué)機制尚不清楚,但動(dòng)物研究表明,缺乏運動(dòng)與某些激素的產(chǎn)生減少相關(guān)。

  他說(shuō):“對很多人來(lái)說(shuō),因為在辦公室工作等原因,很難逃避長(cháng)時(shí)間的靜坐。對他們而言,運動(dòng)是非常重要的,比如午餐時(shí)間出去散步、晨跑或者騎車(chē)上班。”

  理想的情況是每天運動(dòng)1小時(shí),但如果無(wú)法做到,至少每天要盡可能做一些運動(dòng)幫助降低久坐帶來(lái)的風(fēng)險。人們可以將每天所需的運動(dòng)時(shí)間拆分開(kāi),如每個(gè)小時(shí)步行5分鐘。

  局限性

  研究人員也承認,這些數據分析存在一定的限制性,這主要與參與者的年齡(>45歲)和所在國家(來(lái)自美國、西歐和澳大利亞)有關(guān)。然而,他們相信,這一分析的價(jià)值要超過(guò)它的局限性。更重要的是,這一科學(xué)家小組要求薈萃分析中包含的所有研究都以一種統一的方式重新分析了原有的數據。這種方式在此類(lèi)規模的研究中從未用過(guò)。

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