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常練太極拳可降壓降血糖

2014-11-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 研究發(fā)現,打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專(zhuān)家鼓勵中老年人,沒(méi)事不妨多練拳。

  這是專(zhuān)家推薦給中老年人的最佳健身運動(dòng)。

  這項由臺灣大學(xué)醫院復健部所做的太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動(dòng)的對照組,其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上,結果測量?jì)山M心肺耐力發(fā)現,有打拳習慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人,最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

  臺大復健部主任賴(lài)金鑫指出,由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì )隨著(zhù)年齡漸長(cháng)而下降,經(jīng)過(guò)持續追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現,有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動(dòng)者的一半,顯示太極拳運動(dòng)對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

  而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

  由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病,賴(lài)金鑫發(fā)現,部分高血壓患者練習太極拳三至六個(gè)月后,血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習打拳后,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動(dòng)控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
 

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