脖子一轉就咔咔響？肩膀酸？后背痛？頭疼？突然起身頭暈眼花？總是覺(jué)得很累？莫名其妙就落枕了……

這些小毛病幾乎每個(gè)人都有過(guò)，大部分人覺(jué)得“過(guò)幾天自己就好了”；還有的人就自己按經(jīng)驗找點(diǎn)兒藥吃，“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，暫時(shí)緩解了病痛，沒(méi)有從根兒上解決問(wèn)題。醫生提示，很有可能是頸椎出了問(wèn)題。

看書(shū)、玩手機、打電腦、甚至做家務(wù)……長(cháng)時(shí)間的“低頭”讓我們的頸椎承受了前所未有的壓力，不知不覺(jué)中傷害了頸椎。

萬(wàn)病之源——頸椎

頸椎，連接著(zhù)腦袋和身體，遍布血管神經(jīng)；密集分布的淋巴結是人體排毒的重要通道。

從中醫的角度看，頸部是全身經(jīng)絡(luò )的貫穿之處，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò )都從這里經(jīng)過(guò)；頸椎后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎等穴位，也是養生保健的重要穴位。

由頸椎受損導致的病癥，可能體現在全身各個(gè)部位。醫生指出，70%的頭痛都是由頸椎受壓迫產(chǎn)生的。

偶然發(fā)生的耳鳴、非腸胃型嘔吐、運動(dòng)后的胸悶、持續的食欲不佳……這些看似毫不相關(guān)的癥狀，都和頸椎受損有關(guān)系。

你的頸椎還好嗎？

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)“五勞所傷”：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。真正傷害到頸椎的不是低頭或是仰頭，而是是“久”——過(guò)長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生靜態(tài)損傷，進(jìn)而形成頸椎病。

通過(guò)下面的“頸椎自查表”，可以快速判斷自己頸椎的狀況。

1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；

2級：肩膀、后背也有明顯的酸痛感；

3級：睡覺(jué)容易落枕，醒后脖子活動(dòng)受限；

4級：牽連至胳膊，感覺(jué)疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）；

5級：走路很難走直線(xiàn)（急需就醫）。

第1級較為常見(jiàn)，到第2、3級時(shí)，就需要進(jìn)行有意識的保健，讓已經(jīng)受損的頸椎恢復健康。

5招輕松遠離頸椎病

下面介紹5個(gè)小妙招，不用專(zhuān)門(mén)找時(shí)間運動(dòng)，輕輕松松就能讓頸椎得到有效的鍛煉，遠離頸椎病。

下巴寫(xiě)“鳳”字

長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢之后，可以每隔一段時(shí)間左右活動(dòng)一下脖子；或是把下巴當筆尖，在空中寫(xiě)“鳳”字，都可以放松頸椎。切記動(dòng)作要緩慢，以免傷到脖子兩側韌帶。

桌邊敲“后溪”

如果脖子感覺(jué)不舒服，可以在桌子邊敲打手部外側的后溪穴，促進(jìn)頸部血液流通。

黃豆枕頭用起來(lái)

好的枕頭需要適合頸部天然的弧度，把頸部、后腦同時(shí)撐住，讓疲憊一天的脖子有所依靠。

為了讓頸椎得到更好的保健，可以自制一個(gè)頸部養生按摩枕，和正常的枕頭交替使用，幫助頸椎放松。

做法：

①準備三四斤黃豆；

②為了避免黃豆蟲(chóng)蛀和發(fā)芽，曬一下，或是把黃豆在鍋里炒熱，自然晾涼；

③準備一個(gè)長(cháng)50CM、寬20CM的長(cháng)方形枕套；

④枕頭兩端最好用繩束起來(lái)，讓枕頭形成圓柱形，讓黃豆能更好的按摩頸部。

睡前“小燕飛”

俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)慢慢向上抬起，根據個(gè)人身體情況做到極限即可；頭部后仰，感受到背部肌肉收縮，讓胸腹部支撐身體，穩定呼吸，堅持5到10秒后回歸原位，放松肌肉，休息2~3秒，重復數次。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加頸部肌肉的韌性，對脊椎也有保養矯正作用。

“滾”出好脊椎

如果已經(jīng)出現站姿歪斜、輕微駝背，在身體允許的情況下，可以做“滾背”運動(dòng)：平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹，在床上前后滾動(dòng)，按摩脊椎。

適度即可，重在堅持。切記不要在過(guò)硬或過(guò)軟的床上做，以免傷到脊椎。