在生活中，很多人都體驗過(guò)“抽筋”的滋味，本來(lái)運動(dòng)的好好的，突然間“喪失行動(dòng)能力”，對一些從事危險性運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是致命威脅。更讓人無(wú)奈的則是夜間抽筋，擾人清夢(mèng)，甚是惱人。

這個(gè)時(shí)候，大部分人會(huì )拿起鈣片“補一補”?？蛇@真的有用嗎？

什么是抽筋

“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會(huì )造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，多在游泳、睡覺(jué)或劇烈運動(dòng)時(shí)出現。

抽筋的原因

"寒冷刺激"

多見(jiàn)于冬季運動(dòng)或冷水游泳或夜間沒(méi)蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

“睡眠姿勢不好”

如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，也會(huì )引起肌肉“被動(dòng)痙攣”。

"肌肉過(guò)度使用或疲勞"

劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

"缺鈣"

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加常發(fā)生腿抽筋。

青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

"下肢動(dòng)脈硬化閉塞"

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

"腰椎間盤(pán)突出癥和脊柱退行性變"

有研究表明，在腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達70%；因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

"營(yíng)養不良"

尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生肌肉痙攣。而老年人體弱、機體代謝功能減退也是原因之一。

"孕婦腿抽筋"

大多數的準媽媽們在懷孕中、后期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

“不寧腿綜合征”

該病發(fā)作時(shí)與“夜間小腿抽筋”的癥狀十分類(lèi)似，多發(fā)生于中老年人群中。

表現為下肢自發(fā)的難以忍受的異常感覺(jué)，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動(dòng)、刺痛、灼燒、瘙癢感，并且雙下肢有一種急迫的想要運動(dòng)的感覺(jué)，患者常被迫踢腿、活動(dòng)關(guān)節或按摩腿部。

癥狀一般持續數秒，反復發(fā)生，靜止不動(dòng)時(shí)，不適感尤為明顯。因而常在夜間發(fā)作，嚴重影響患者的睡眠質(zhì)量。

抽筋了怎么辦

雖然“抽筋”多發(fā)作于下肢，但是卻不拘泥于一處。我們全身大概有8個(gè)部位易于出現“抽筋癥狀。

”抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據部位不同，采取正確的處理方法。

手指

握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動(dòng)后即可復原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。

上臂

握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動(dòng)作直到復原為止。

腹肌

平躺或倚墻做背部伸展運動(dòng)，以拉長(cháng)腹肌，反復多次即可。

胯部

男性在受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應雙腳分開(kāi)做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。

大腿

彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

小腿

臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見(jiàn)，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續發(fā)作會(huì )影響睡眠。

夜間發(fā)作：可以按壓抽筋部位，也可以拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，并堅持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

運動(dòng)時(shí)發(fā)作：可用手頂住膝關(guān)節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

腳趾

腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。