2018-10-29
選擇多重舉鐵才能練出漂亮肌肉!
關(guān)于健身并不會(huì )有一個(gè)固定標準，只會(huì )有一個(gè)框架供你參考，具體要做出什么樣的選擇，需要你去學(xué)習思考，然后在這個(gè)框架的基礎上自己實(shí)踐去做出調整。
很多女性健友總是在說(shuō)：“我想要練臀部但我又怕腿變粗?！痹谶@里告訴各位女性健友們：不要害怕深蹲會(huì )讓你的大腿變粗，它只會(huì )幫你打造FIT結實(shí)的大腿和美臀，每個(gè)女孩都應進(jìn)行深蹲練習。
生活中有很多的人都會(huì )選擇減肥，但是，大家不知道如何減肥最快，也不知道如何減肥最健康，所以，很多的人會(huì )去健身房，對于以減肥為目的而健身的人來(lái)說(shuō)，應該注意單車(chē)的選擇，很多的人會(huì )選擇動(dòng)感單車(chē)。動(dòng)感單車(chē)和跑步機哪個(gè)減肥效果好。
關(guān)于健身并不會(huì )有一個(gè)固定標準，只會(huì )有一個(gè)框架供你參考，具體要做出什么樣的選擇，需要你去學(xué)習思考，然后在這個(gè)框架的基礎上自己實(shí)踐去做出調整。
節食雖然在短期內可以改變飲食來(lái)達到一定的效果，但這個(gè)過(guò)程中你的肌肉也會(huì )因此而一并被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會(huì )比肌肉先回來(lái)。而運動(dòng)減肥不存在這個(gè)問(wèn)題，由于可以通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法優(yōu)先消耗掉脂肪，即使暫時(shí)中止鍛煉，減肥的效果也不會(huì )反彈。
減肥者一定要把握著(zhù)一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
在這個(gè)平臺想分享一下我這幾年的健身之路。從小學(xué)起我就是個(gè)瘦子，經(jīng)常被同學(xué)欺負，自己對自己的體型也是很不滿(mǎn)，身體多病。
一邊呼氣，盆骨各部位隨著(zhù)身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。
瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在飲食、作息和運動(dòng)上，做出積極健康的改變，無(wú)論時(shí)間是長(cháng)還是短，你一定會(huì )在不知不覺(jué)中一點(diǎn)點(diǎn)健康地變瘦。
懶于去健身房的妹子們，這7招瑜伽，絕對能拯救你的身材，在家就可練習，吃完就能妥妥的練起，招式簡(jiǎn)單輕松，瘦腹效果更是沒(méi)話(huà)說(shuō)!
那么到底什么是最大重量/1RM？通俗的來(lái)說(shuō)，1RM就是一個(gè)你只能做一次的重量。比如我臥推100公斤竭盡全力只能標準地做1次，第二次就起不來(lái)或者無(wú)法標準完成了，那么可以認為100公斤就是我的1RM。
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