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您好！針對您的問(wèn)題，您可以嘗試以下的方法來(lái)瘦腿和腹部：多步行、游泳、騎自行車(chē)及跳舞。多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時(shí)要用力呼。運動(dòng)前后飲適量的水。避免影響關(guān)節的劇烈運動(dòng)，如跳躍、運動(dòng)量大的健身舞都不適宜。在每次運動(dòng)前后，都要做5分鐘的伸展運動(dòng)，如俯身觸腳趾等。推腹法是常用的減腹方法：躺在床上，雙手握拳，，從心窩下腹部正中開(kāi)始往下推，沿著(zhù)胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò )區域，依次推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此循環(huán)往復推上10-20個(gè)輪回，期間可能會(huì )感覺(jué)到腹部表皮某個(gè)區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，此時(shí)不必擔心，繼續推即可。希望對您有用！