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你好，一,仰臥起坐 1,平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準備姿勢. 2,以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) 3,回到原來(lái)的姿勢,重復以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì )覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì )出汗了. 二,騎自行車(chē) 1,平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2,兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運動(dòng)) 3,腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 三,其它運動(dòng)方式1,直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. 2,身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3,動(dòng)作保持10秒,重復以上動(dòng)作10次. 以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做,很多人認為第二利方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高,你試試看吧!運動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋. 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐. 2,以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí),定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過(guò)甜,過(guò)咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐.3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開(kāi)水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通. 4,若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬(wàn)別病倒了. 最后祝你減肥成功!