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你好，首先，20-40分鐘自由動(dòng)作，如投籃、帶球等，你自己喜歡怎樣就怎樣，和別人斗牛也可以，只要是在動(dòng)，這樣可以讓全身的脂肪都燃燒起來(lái)。然后來(lái)練習投籃，這樣對減去上臂后面的脂肪最有效果，同時(shí)牽動(dòng)背闊肌，也能練到背部。投個(gè)20分鐘，中間可以適當的休息一下，2-3分鐘就足夠了，記住千萬(wàn)不要坐或蹲，這樣臀部和大腿的脂肪會(huì )堆積。同時(shí)，配合使用簡(jiǎn)亭，安全快速瘦身,具有減肥塑身,養顏美膚,保健強身,防治疾病。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日擁有苗條身材！