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您好！成功減肥的幾個(gè)小竅門(mén)想不想“身輕如燕”且決不“反彈”？試試如下小竅門(mén)，真是有效看得見(jiàn)！1、每次就餐前至少要喝1杯水。2、早餐應吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì )在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。5、避開(kāi)高蛋白食物。那種認為在減肥過(guò)程中應補充蛋白質(zhì)的觀(guān)點(diǎn)是不正確的。在開(kāi)始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質(zhì)。另外，過(guò)分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。6、應根據自己的生活習慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(cháng)且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時(shí)間多多運動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯的時(shí)段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營(yíng)養且味美可口。8、經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵。9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。10、在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動(dòng)，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。13、不管從事何種方式的鍛煉，運動(dòng)總比不運動(dòng)要好，所以不要僅僅因為沒(méi)有足夠的時(shí)間做完一項運動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著(zhù)愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內都在以各種不同的方式不斷地消耗著(zhù)體內的熱量。