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平時(shí)零食少吃，含糖量高的食品或飲料盡量避免，同時(shí)三餐規律進(jìn)食，定時(shí)定量。晚餐不能不吃，只是建議清淡點(diǎn)，還有就是建議每天適量雞鴨魚(yú)蛋肉，多吃點(diǎn)蔬菜。參考減肥食譜：早餐：小米粥、花卷、雞蛋1個(gè)、海帶絲。午餐：香米飯1小碗、藕片燒肉、豆腐皮小炒、木耳50g、耗油適量。 下午加餐：豆漿1杯。 晚餐： 雜豆飯（粳米、紅豆）、香菇燒油菜、冬瓜炒蝦仁。 晚上7點(diǎn)鐘左右：快走慢跑60分鐘。晚上8點(diǎn)半左右：低脂牛奶1袋。 另外：全天飲水1500ml。