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你好，預防與戒除手淫的方法： 第一,所蓋的被子應輕薄一點(diǎn),不要太過(guò)暖和. 第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部. 第三,就寢時(shí)摒除欲念,不要胡思亂想.心中可用你的信仰—或是默念佛號,或是禱告,慢慢就能睡著(zhù). 第四,要晚睡早起. 第五,多運動(dòng),讓體力有適度的宣泄. 第六,練習靜坐,并時(shí)常修‘不凈觀(guān)’. 第七,戒看淫書(shū),不看情色影片,不說(shuō)綺語(yǔ). 第八,晚餐要少吃一點(diǎn),凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都盡量不吃.‘飽暖思淫欲’,晚上若吃太飽,淫欲心會(huì )比較強.