常聽(tīng)說(shuō)，抽筋是缺鈣。

夜里抽筋，夢(mèng)中驚醒，為安慰抽搐的肌肉，唯有一大瓶純牛奶。

但不少人反映，天天喝牛奶了，應該不缺鈣才對呀，為何還是會(huì )抽筋呢？

原因在于：不是所有的抽筋，都與缺鈣有關(guān)。

如果不是與鈣有關(guān)的抽筋，喝再多奶也依然會(huì )抽。

抽筋是怎么來(lái)的？

粗俗點(diǎn)說(shuō)，就是肌肉突然“發(fā)神經(jīng)”。

專(zhuān)業(yè)點(diǎn)說(shuō)，其實(shí)是肌肉痙攣的表現，肌肉突然地、自主地過(guò)度收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，通常會(huì )持續數秒或數十秒。

最常見(jiàn)的兩類(lèi)抽筋：

一是夜間抽筋。明明人安安靜靜地在睡覺(jué)，但是肌肉會(huì )突然抽筋把人驚醒。

二是運動(dòng)抽筋。運動(dòng)過(guò)程中，身體處于緊張狀態(tài)，肌肉收縮過(guò)快會(huì )引起抽筋。

哪些因素會(huì )引起抽筋？

①缺鈣

這是人們最熟悉的一個(gè)因素，缺鈣的時(shí)候，神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì )增高，從而引起抽筋。

如果真的是缺鈣導致抽筋，不僅要補充鈣元素，更要查明缺鈣背后的原因。

單純營(yíng)養不良導致鈣含量下降，那么應該均衡飲食；如果是維生素D缺乏，導致鈣無(wú)法被吸收，那應該多曬太陽(yáng)以及補充維D；如果是其他疾病原因導致低血鈣，那最關(guān)鍵是治療原發(fā)疾病，否則補再多鈣也無(wú)法吸收。

缺鈣雖是引起抽筋的一大重要因素，但并不是所有的抽筋都因缺鈣而發(fā)生。

②冷刺激

都說(shuō)人們會(huì )“冷到發(fā)抖”，那是因為人們在受到冷刺激時(shí)，骨骼肌會(huì )收縮，用以產(chǎn)生更多熱量為維持體溫。

不僅冬天有冷刺激，夏天夜里開(kāi)空調又不蓋好被子的話(huà)也存在冷刺激，那么引起肌肉痙攣就變成了很容易的事情。

③太疲累

身體感覺(jué)疲累，那是因為有過(guò)重的負擔導致身體肌肉吃不消。

例如，白天長(cháng)時(shí)間逛街導致身體疲累，腿部肌肉會(huì )因此集聚大量代謝物，誘發(fā)痙攣。

④壓迫

長(cháng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢，或者對局部肌肉造成壓迫的時(shí)候，血液循環(huán)不暢，也會(huì )導致肌肉發(fā)生痙攣。

⑤神經(jīng)系統問(wèn)題

神經(jīng)系統出現問(wèn)題時(shí)，可能引起肌肉異常痙攣，例如抽動(dòng)癥、帕金森病、坐骨神經(jīng)痛等疾病，另外，還可能伴隨其他的神經(jīng)系統損傷的表現。

抽筋時(shí)該怎么緩解？

一個(gè)屢試不爽的方法：反方向拉伸。

朝著(zhù)肌肉痙攣收縮的反方向拉伸，堅持一兩分鐘，通常就可以緩解了。

以小腿肌肉抽筋為例：

抓住腳趾，慢慢將腳掌往身體方向拉，重復此動(dòng)作。

或身體靠墻，腳后跟著(zhù)地，感受到小腿肌肉慢慢拉伸開(kāi)來(lái)。

一個(gè)比較優(yōu)雅的方法：按摩或熱敷。

在抽筋緩解之后再按摩和熱敷，按摩時(shí)注意力度，熱敷可以用熱毛巾或熱水袋。