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你好，男士健身房減肥計劃，下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).1熱身運動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓練);3有氧訓練：20分鐘，這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動(dòng)作.力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實(shí)更苗條更有型更修長(cháng)!)控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作.減肥的話(huà)你可以食用簡(jiǎn)亭來(lái)促進(jìn)脂肪分解代謝、調節脂肪和瘦肉組織的比例，幫助您達到理想的身材。祝你早日減肥成功！