99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您好！我的經(jīng)驗是這樣，如果你有铔鈴，就用做下拉的動(dòng)作，手臂不要跟著(zhù)使勁，四組，每組因人而異。如果沒(méi)有，俯臥撐就可以，但要雙手距離近一點(diǎn)，這樣效果會(huì )好。如果不想做俯臥撐，那就找單杠，做引身向上，這個(gè)可能比較難，但是效果也不錯。以上這些運動(dòng)過(guò)后，最好再進(jìn)行20分鐘的有氧運動(dòng)。全套下來(lái)，你有兩個(gè)月，就會(huì )有效果，祝你成功。