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你好：助眠秘訣（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。（2）經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì )讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。