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、每晚跑步半小時(shí)不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過(guò)一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。 2、人要持續運動(dòng)一小時(shí)以上時(shí)才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時(shí)不僅不能有效減輕體重，而且很可能運動(dòng)后食欲大振，吃得更多，反而出現天天跑步不僅沒(méi)減掉肥反而吃胖了的現象。 3、每天堅持慢跑一小時(shí)或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食，而且在吃飯前先喝上一大杯開(kāi)水，再進(jìn)食。吃時(shí)以感覺(jué)到8分飽就控制自己不可再吃了，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果