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你好，養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。 睡前少喝水，少劇烈運動(dòng)。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。 睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，不僅放松心情，還可起到胎教的作用平時(shí)要多休息避免勞累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，忌暴飲暴食或大量飲酒、濃茶、咖啡等。希望我的回答能夠幫的到你，祝生活愉快。