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你好，根據你的描述，建議你晚上養成定時(shí)定點(diǎn)早點(diǎn)休息的作息習慣，睡覺(jué)前不要劇烈運動(dòng)，不要看一些用腦過(guò)度的視頻與書(shū)籍，如科幻片，恐怖小說(shuō)等等?？梢月?tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，看看文學(xué)雜志等。為睡前營(yíng)造一個(gè)比較輕松的環(huán)境。也可以吃點(diǎn)促睡眠的保健品，如褪黑素膠囊，具有改善失眠，舒緩情緒壓力，松弛肌肉和神經(jīng)，治療焦慮癥，促進(jìn)良好睡眠的作用。效果也挺好的。