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你好！14歲正常應該是155cm左右。建議在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下宜多進(jìn)食一些含脂肪碳水化合物（即淀粉糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話(huà)可選擇雞鴨魚(yú)羊的肝臟來(lái)食用除此魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收.適當的體育鍛煉，建議還是需要加強營(yíng)養，特別是鈣質(zhì)的攝入，骨骼的生長(cháng)是需要大量的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富是食物。 你好要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。建議反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應盡量不吃?？蓸?lè )與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會(huì )阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì )影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。希望可以幫到你！