春季是肝氣最足、肝火最旺的時(shí)節，也是肝病的高發(fā)季節，春季若不注意養肝護肝，很容易導致肝氣不順、氣郁化火、肝風(fēng)內動(dòng)進(jìn)而出現煩躁易怒、頭暈目眩甚至中風(fēng)暈厥等癥狀。那么，在春季應如何養肝護肝呢？

春季養肝“四步走”，跟著(zhù)走準沒(méi)錯！

保證充足的睡眠

現代人工作壓力大，很多人都會(huì )經(jīng)常熬夜加班，或者出現睡眠不好的現象，這些都很不利于養護肝臟，常常會(huì )出現暈眩、抽筋、便秘、臉黃、眼睛干澀等肝血虧虛的癥狀。這些雖然不是很?chē)乐氐牟“Y，但長(cháng)期累積會(huì )損害身體健康。

據統計，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)或者長(cháng)期在12點(diǎn)以后才睡覺(jué)的人，比睡眠正常的人出現肝功能異?；蛘咧靖蔚谋壤叱?0%。因為睡覺(jué)時(shí)能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養更多的血液、氧氣以及營(yíng)養，有利于肝臟細胞甚至是身體所有細胞的自我修復和再生。

如果長(cháng)期熬夜便會(huì )導致肝臟供養不足，長(cháng)時(shí)間會(huì )造成肝臟營(yíng)養不足，進(jìn)而致使肝臟細胞的修復率降低，甚至會(huì )由于肝臟長(cháng)時(shí)間負荷過(guò)重，引發(fā)肝功能異?；蛑靖蔚燃膊?。

所以，充足的睡眠是養護肝臟的重要保障。建議健康的成年人每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而肝病患者每天至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。此外，值得注意的是，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最重要的睡眠時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間以?xún)纫欢ㄒＷC睡眠，將肝臟的損害降到最低。

保證規律飲食

中醫認為，肝火旺盛可影響脾胃健康。暴飲暴食或者飲食無(wú)度等不規律的飲食習慣會(huì )影響脾胃健康，進(jìn)而損害肝臟。因此，春季養肝要注意保證規律飲食。

春季養肝護肝，飲食上要以清淡為主，不要大魚(yú)大肉，可以多吃芹菜、萵筍、豆芽等新鮮蔬菜，避免食用辛辣食物?？梢允秤么蠖够蚨垢群胸S富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷的食物。同時(shí)，也可食用海鮮，如黃魚(yú)、銀魚(yú)、蝦蟹等高蛋白、適量脂肪的食物，幫助提高免疫力，修復肝臟受損細胞，保證肝臟健康。

適當調整情緒

肝臟異常會(huì )影響人的情緒，同時(shí)，人的心情好壞也會(huì )影響肝臟健康，尤其是抑郁、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養護肝臟的重要一步。

養護肝臟要保持心境愉悅，養成積極樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度。當出現情緒不舒暢時(shí)，要尋找宣泄的渠道，不要憋在心理，以免抑郁成疾。同時(shí)，在萬(wàn)物復蘇的春季時(shí)節，可以適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，以放松心情，調節人體新陳代謝。

適當地按摩穴位

肝功能異常很容易會(huì )導致體內病毒堆積，加重肝臟損害。通過(guò)按摩身體的相關(guān)穴位，起到滋陰補血，養肝補肝的作用。

建議可以按摩太沖穴，其是人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位，在足背的第一、二跖骨之間凹陷處。經(jīng)常按揉太沖穴，能夠調動(dòng)肝經(jīng)的元氣，起到補陰、養肝、柔肝的作用。

肝臟主理疏泄與藏血，而春季容易出現肝火旺盛的癥狀，損害身體健康。因此，春季要注重養肝護肝，在保證充足睡眠，規律飲食以及保持心情舒暢的基礎上，同時(shí)要注意適當地按摩一些養肝的穴位，保護肝臟健康。