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失眠的心理治療方法

2015-03-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來(lái),應該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺(jué)了!

  心理醫師認為,當你失眠時(shí),可從以下幾方面的心理上給予應對,對根治或緩解失眠有一定效果。

  一、在價(jià)值觀(guān)上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒(méi)睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué),他不理解睡覺(jué)是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺(jué),也就是說(shuō):睡覺(jué)并不是人生的目標。

  二、人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué),可是他思維仍很正常,所以他的失眠問(wèn)題并不是想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。

  三、睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來(lái),應該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺(jué)了!結果,當你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì )入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著(zhù)覺(jué),有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì )由于各種原因半夜醒來(lái),不同的是,正常人并沒(méi)有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松。

  四、許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠,一有時(shí)間就要補覺(jué),白天睡得越多,晚上就越睡不著(zhù),而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。正確的做法應該是多參加戶(hù)外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺(jué),然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。

 ?。▽?shí)習編輯:姚嘉曦)

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