飲食--借食物提高抵抗力

　　母乳。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。

　　富含維生素A食物。兒科學(xué)家提出，冬春季節兒童體內缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。

　　富含VA的食物有胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動(dòng)物肝、奶類(lèi)等。必要時(shí)可口服VA制劑，嬰兒每日用量為1500-3000單位，兒童每日用量為3000-5000單位。

　　富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的“克星”。在感冒高發(fā)季節多吃些富含鋅的食品有助于機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。

　　肉類(lèi)、海產(chǎn)品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類(lèi)、硬果類(lèi)以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

　　富含維生素C的食物。VC有間接地促進(jìn)抗體合成、增強免疫的作用。

　　各類(lèi)新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充VC的好食品。

　　富含鐵質(zhì)的食物。體內缺乏鐵質(zhì)，可引起T-淋巴細胞和B-淋巴細胞生成受損，免疫功能降低，難以對抗感冒病毒。

　　動(dòng)物血、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、菠菜、肉類(lèi)等食品可補鐵。

　　1、堅持母乳喂養

　　母乳含有豐富的免疫物質(zhì)，可增強寶寶抵抗力。一般認為喝母乳的寶寶較少生病，這是因為母乳中含有防止細菌、病毒入侵體內的免疫物質(zhì)IgA抗體。除此之外，還含有能培養腸內益菌的比菲德氏因子、有殺菌功效的乳鐵蛋白、溶菌酵素、白血球等，許多保護身體的物質(zhì)。

　　2、吃蜂蜜有助于提升抵抗力

　　在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，可提升你的天然抵抗力。研究顯示，每天吃蜂蜜不僅可滿(mǎn)足你愛(ài)吃甜食的習慣，而且可提高血液中抗氧化劑的量。

　　研究人員表示，抗氧化劑是由于減緩體內疾病的發(fā)生過(guò)程，而達到保護人體的作用，這些抗氧化劑具有清除自由基的功能，而自由基是體內的不穩定物質(zhì)，它會(huì )損害細胞。研究人員表示，平均每人每年會(huì )攝取超過(guò)150磅的糖類(lèi)，而以蜂蜜取代一些傳統的糖類(lèi)，也許是更健康的選擇

　　3、寶寶多吃秋栗可提高抵抗力

　　秋栗中不僅含大量淀粉，蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素的含量也很豐富。人們恐怕很難想到，秋天剛下來(lái)的鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍。

　　眾所周知，多吃富含維生素C的食物，是提高抵抗力的一個(gè)非常有效的途徑。而且，秋天氣候變得很干燥，容易使人口舌生瘡，這個(gè)時(shí)候每天吃幾顆秋栗，在維生素C與核黃素的共同作用下，還能夠防治口腔潰瘍。

　　此外，常吃栗子，還能夠維持牙齒、骨骼、血管的正常功能，防治骨質(zhì)疏松、筋骨疼痛等，延緩衰老，是理想的保健果品。

　　溫馨提示：秋栗的營(yíng)養保健價(jià)值雖然很高，但也需要食用得法。最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因為栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。