part1:

　　目的：瘦小腿，緊實(shí)小腿肌膚，提升整條腿部線(xiàn)條的美態(tài)。

　　步驟：

　　1、標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動(dòng)，此時(shí)為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動(dòng)作定格5-10秒，然后恢復立正，完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習。

　　2、標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著(zhù)地，同時(shí)定格5秒，然后再腳尖著(zhù)地，邁出另一只腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

　　3、標準姿勢站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線(xiàn)，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習。該動(dòng)作能夠塑造腿部的整個(gè)線(xiàn)條，雙腿更修長(cháng)筆直。

　　4、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習。

　　5、標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線(xiàn)。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習。兩腳都練習后為一組，每天適宜堅持2-3組。

　　6、標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習。兩腳都練習后為一組，每天適宜堅持2-3組。

　　part2:

　　目的：練習腳部靈活性，預防OL因久穿高跟鞋而容易產(chǎn)生的崴腳。

　　步驟：

　　1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，雙手彎曲交疊在小腹上。雙腿伸直互相貼合，然后腳步用力繃直雙腳，定格5秒。

　　2、完成步驟一后，將雙腳腳尖向前彎，注意整個(gè)動(dòng)作腳跟不能離地，定格5秒。步驟1、2都完成為一組，每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性，預防崴腳。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）