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專(zhuān)業(yè)瘦腿動(dòng)作6個(gè)動(dòng)作讓你輕飄飄

2019-12-29 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似,鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點(diǎn),另一只手叉腰即可,右腿從前向后畫(huà)圈踢腿,可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

 學(xué)會(huì )這6個(gè)專(zhuān)業(yè)瘦腿動(dòng)作就夠了

 
動(dòng)作1:側蹬腿
 
手臂支撐在地板上,另一只手扶在胯部。做側面的平板支撐,另一只腿向上抬向后側畫(huà)圈,一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。
 
動(dòng)作2:后踢腿
 
趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。接著(zhù)抬右腿向右上方弓腿,接著(zhù)向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作,做20個(gè)為一組即可,這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿后側。
 
動(dòng)作3:側抬腿
 
跟動(dòng)作1差不多,同樣是側面的平板支撐,另一只腿側抬即可,20個(gè)為一組,可以鍛煉到大腿內側肌肉。
 
動(dòng)作4:腿畫(huà)圈
 
側面趴在瑜伽墊上,一只手肘支撐在瑜伽墊上,另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn),另一只腿在空中做畫(huà)圈的動(dòng)作,整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。
 
動(dòng)作5:交叉踢
 
雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子。一只腿直立支撐在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作,主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。
 
動(dòng)作6:畫(huà)圈踢
 
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似,鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點(diǎn),另一只手叉腰即可,右腿從前向后畫(huà)圈踢腿,可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
 
小編提示
 
鍛煉塑形可不是一朝一夕的事兒,你需要加倍的努力和堅持,每天完成任務(wù)量之外,飲食也要保持清淡,忌油膩,多吃高蛋白食物!
 
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