瘦背動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　瘦背動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側交替進(jìn)行。

　　瘦背動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

　　瘦背動(dòng)作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　瘦背動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè )较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè )较蚺佬?。練習時(shí)，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　瘦背動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　瘦背動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調配合。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）