第一招：堅持每日擴胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴胸動(dòng)作！

　　第二招：叉腰抖動(dòng)手臂

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復練習直至其感到疲累。這個(gè)運動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。

　　第三招：站立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習。

（實(shí)習編輯：羅帆）