關(guān)于拉丁舞

　　拉丁舞是以運動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運動(dòng)的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。

　　從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160―180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當于運動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，減脂效果可想而知。

　　拉丁舞的基本姿態(tài)

　　在掌握好以上形體內容后，跳拉丁舞時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺(jué)（不能太高啊~）

　　2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開(kāi)。不要用力，也不要往上聳。

　　3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習慣了。

　　4、雙腿靠攏，在跳舞時(shí)站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

　　5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開(kāi)。并腳轉胯時(shí)，后跟不允許打開(kāi)。跳舞時(shí)要保持腳尖朝外。不要走內八字。

　　第一計：舒展運動(dòng)——拉丁瑜伽

　　拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發(fā)展出來(lái)，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。(一小時(shí)消耗400卡)。

　　第二計：平衡運動(dòng)——水中拉丁操

　　水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動(dòng)起來(lái)骨骼關(guān)節的壓力很小，無(wú)需太用力，動(dòng)作的幅度和角度就會(huì )很大。水中健身操注重簡(jiǎn)單運動(dòng)的重復，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線(xiàn)，使你成為一朵出水芙蓉。(一小時(shí)消耗800卡)。

　　第三計：拉丁熱舞

　　跟著(zhù)教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂(lè )中盡情舞動(dòng)。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。(一小時(shí)消耗600卡)。