1，瘦素

　　瘦素由脂肪細胞產(chǎn)生，能夠快速進(jìn)入到血液循環(huán)系統中。如果我們的身體處于正常狀態(tài)，當我們吃飽時(shí)，瘦素會(huì )發(fā)出“停止”的信號。但如果體內脂肪較多，大腦就會(huì )“忽略”飽腹信號。為改善這一狀況，可以進(jìn)行適當的有氧運動(dòng)，如搖擺腿、手或者深蹲等。

　　2，生長(cháng)激素釋放肽

　　該物質(zhì)作為瘦素的類(lèi)似物，也被稱(chēng)為“食欲素”。血液中生長(cháng)激素釋放肽水平與瘦素含量成正比。每天的鍛煉運動(dòng)、好的睡眠以及攝取足夠量的蛋白質(zhì)都有助于生長(cháng)激素釋放肽水平保持正常狀態(tài)。因此，如果感到饑餓，可以食用100至150克的熟瘦肉或者等量豆類(lèi)制品，但不能吃面包等碳水化合物，它們會(huì )激起“食欲激素”的過(guò)多產(chǎn)生。

　　3，皮質(zhì)醇

　　它是由身體或心理壓力所產(chǎn)生的應激激素，能夠導致能量激增并且興奮，并同時(shí)會(huì )對含高碳水化合物的食物產(chǎn)生食欲。簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們會(huì )想吃糖或餅干。為了控制皮質(zhì)醇的水平，我們只需要放松。比如冥想、做瑜伽或聽(tīng)舒緩的音樂(lè )。

（實(shí)習編輯：羅帆）