Step1：休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/p>

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之擺動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　Step2：車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力

　　1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車(chē)廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當車(chē)輛剎車(chē)時(shí)，慣性往一側傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著(zhù)把手比較安全，充分運用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。

　　Step3：工作期間，雙腳離地坐著(zhù)抬臀

　　1、坐在辦公椅上也能做減肥運動(dòng)，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒后，坐下再上抬，重復10次。

　　Step4：工作期間，站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

　　運動(dòng)時(shí)間不需特定，有了這套辦公室減肥動(dòng)作，隨時(shí)都能開(kāi)始運動(dòng)，身體疲勞得到緩解，還能預防肥胖，所以不再要把沒(méi)時(shí)間當理由。

（實(shí)習編輯：羅帆）