什么是“高強度間歇訓練法”

　　高強度間歇訓練(HIIT)，全名是High-intensityIntervalTraining。重點(diǎn)是高強度，以及在還未完全恢復體力時(shí)就開(kāi)始下一組動(dòng)作的練習。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是停停歇歇的高強度運動(dòng)。

　　跑步機上的慢跑和游泳這類(lèi)運動(dòng)都不適合做HIIT，因為強度不夠大。高強度間歇訓練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續30分鐘以上的有氧運動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩定的狀態(tài)，而高強度間歇訓練會(huì )讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強度間歇訓練法的好處

　　1.挑戰乏味

　　一旦常規運動(dòng)內容開(kāi)始讓你覺(jué)得枯燥，你就可能會(huì )去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會(huì )停止使用重量器械并把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過(guò)渡到另一種。這樣很有意思，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練，而不是原來(lái)長(cháng)期的一個(gè)訓練內容。

　　2.省時(shí)

　　平常你在健身房花1個(gè)半小時(shí)的傳統訓練強度，通過(guò)間歇訓練45分鐘就可以達到。對于大多數人來(lái)說(shuō)，擠時(shí)間來(lái)訓練是個(gè)大問(wèn)題。用間歇訓練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過(guò)平臺期

　　當你看不到你的身體有任何改變的時(shí)候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來(lái)告訴身體是時(shí)候渡過(guò)平臺期，繼續見(jiàn)到成績(jì)了。

（實(shí)習編輯：易其香）