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游泳塑造男人魅力體型

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳是種藉助水性,在身心放松的狀態(tài)下,運用連續性的節奏韻律,讓身體在水中前進(jìn)的運動(dòng);學(xué)會(huì )換氣是游泳的基礎準則。游泳可調節全身性的肌肉,所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線(xiàn)型,以自然水律減輕身體負擔,讓你擁有流線(xiàn)魅力體型。

  1.準備練習

  以將兩腳跟并攏在一起盡量打開(kāi)到接近180度,然后向兩側屈膝;這個(gè)動(dòng)作兼具伸展操的功能,可以讓你熟悉蛙式的特性與動(dòng)作。

  2.仰式

  腹肌以仰躺姿勢進(jìn)行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,為省力且易學(xué)的實(shí)用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動(dòng)作,體驗在水中放松肌肉的訣竅,才能利于面部浮出水面,以手腳上下振擺向前推進(jìn)。

  ●運用仰式腰身必須打直的特性,可鍛煉左右側腹肌。

  3.蝶式

  背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢,這是因為蝶式的手腳動(dòng)作要領(lǐng)與自由式相仿,但以蛙式的對稱(chēng)性使力,80%的推進(jìn)主力在于手部而拉引闊背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌勢力,塑造倒三角陽(yáng)剛體態(tài)。

  ●蝶式運動(dòng)量大且動(dòng)作劇烈,可促進(jìn)胸背肌發(fā)達并緊實(shí)腹部,若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài),蝶式值得你下功夫去練習。

  4.蛙式

  腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體,透過(guò)雙手45度斜面掏轉、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節奏方式進(jìn)行。

  ●施展蛙式時(shí),要將身體重心移置腰部,手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進(jìn),80%的推進(jìn)主力在于腿部踢蹬與并夾的動(dòng)作;因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌,并拓展骨架。

  肥胖的人往往戲稱(chēng)自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈,看來(lái)肥胖或許對浮力有幫助,但對體力卻一點(diǎn)助益都沒(méi)有。游泳屬于有氧運動(dòng),能有效燃燒體脂肪,增添體脂肪的有氧性,可讓肥胖者精壯;也能透過(guò)水流按摩五臟六腑,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)而增進(jìn)食欲,令削瘦者健美。

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

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