1、很多練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確，大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導致大腿根部的肌肉長(cháng)期的用力，而腹部幾乎沒(méi)有用力，長(cháng)期下去會(huì )使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來(lái)，使腰部真正得到發(fā)力，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復做以上動(dòng)作。當腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。

　　2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認為這個(gè)動(dòng)作做的越來(lái)越好。其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動(dòng)節奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開(kāi)始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡。身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線(xiàn)，應盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運動(dòng)狀況，這樣子可以很好的鍛練腹部肌肉。

　　4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運動(dòng)。長(cháng)期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。只想通過(guò)一種運動(dòng)來(lái)達到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動(dòng)有效地結合起來(lái)，才能達到完美的健康減肥效果。

（實(shí)習編輯：莫韻常）