上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運動(dòng)，所以難免會(huì )出現腰酸腰痛的現象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來(lái)三個(gè)解決方案。

　　一、隔段時(shí)間起身溜達可緩解腰疼

　　辦公族應每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來(lái)說(shuō)，堅持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內腰痛癥狀能明顯緩解。

　　二、伸懶腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線(xiàn)恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(cháng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng )，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

　　三、用小運動(dòng)來(lái)治療腰疼

　　腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(cháng)了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

　　1、將雙腿盤(pán)到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴胸操。

　　上班族必學(xué)椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動(dòng)。

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　　3、保持盤(pán)腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　上班族必學(xué)椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　上班族們有沒(méi)有覺(jué)得自己的腰部很僵硬很缺乏運動(dòng)呢？趕緊按照小編教你的動(dòng)起來(lái)吧！