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5個(gè)誤區讓補鈣效果大打折扣

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人人都知道,骨質(zhì)疏松需要補鈣,但很多人不知道該如何正確補鈣,尤其是女性和老人。不合理的補鈣不僅不能促進(jìn)鈣的吸收,反而適得其反,下面健客小編為您數數。

   骨骼能支撐身體、保證運動(dòng)功能,不少人將補鈣視為促進(jìn)骨骼健康的重要手段,但吃了鈣片等產(chǎn)品后卻發(fā)現收效甚微。這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

  適用人群沒(méi)弄清。并不是所有骨關(guān)節疾病都需要補鈣。關(guān)節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一,它和多種因素有關(guān),需要通過(guò)控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀,一般不建議補鈣。但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補鈣,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出現骨質(zhì)疏松,且發(fā)病時(shí)間一般較早,應當提前注意預防。
 
  服用時(shí)間沒(méi)選對。夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段,此時(shí)體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時(shí)內和睡前2小時(shí)左右服鈣片。
 
  吃完鈣片沒(méi)忌口。補鈣產(chǎn)品和食物一樣,需要經(jīng)過(guò)消化道吸收,因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會(huì )影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。
 
  不愿出門(mén)曬太陽(yáng)。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用,而陽(yáng)光能促進(jìn)體內合成維生素D。秋冬季天氣寒冷,很多人不愿出門(mén),還有些上班族常年在室內,缺少曬太陽(yáng)的機會(huì )。建議補鈣人群在天氣較好時(shí),選擇上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽(yáng)。上班族可以利用中午休息時(shí)間出門(mén)曬曬太陽(yáng)。如果確實(shí)不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間,可適當多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
 
 
  補鈣期間缺鍛煉。補鈣并不是吃了鈣片就萬(wàn)事大吉。有研究表明,骨骼在負重狀態(tài)下,鈣的吸收效果更好。澳大利亞一項研究顯示,補鈣同時(shí)運動(dòng)者,骨密度比不運動(dòng)者高很多。如果沒(méi)有明確禁忌運動(dòng)的疾病,在補鈣期間應規律運動(dòng),可選擇快走、打太極拳等。
 
  需要提醒的是,補鈣不能過(guò)于盲目,長(cháng)期過(guò)量可能引起腎結石,高鈣血癥還會(huì )影響心臟功能。兒童不當補鈣會(huì )影響發(fā)育,建議用前咨詢(xún)醫生。目前市面上的補鈣產(chǎn)品有多種劑型,但普通片劑等固體劑型和口服液等液體劑型,一般吸收率差別不大。同時(shí),大家不要忽略食物的補鈣作用,可適當多吃牛奶、豆制品和綠葉
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