骨質(zhì)疏松是隨年齡增長(cháng)而進(jìn)行性開(kāi)展的疾病， 其特點(diǎn)為骨密度減低和骨軟弱性添加，因此極易并發(fā)骨折。骨質(zhì)疏松可由老齡、婦女停經(jīng)、內分泌疾病等形成，發(fā)病率在50歲以上的人達50%。而骨密度是診斷骨質(zhì)疏松的重要依據之一，因此，中老年人應該時(shí)刻留意自己的身體狀況，適時(shí)測量骨密度。

　　骨密度下降的8個(gè)信號

　　1.腰酸背痛;

　　2.足跟痛;

　　3.睡醒時(shí)，周身不舒服;

　　4.手足抽筋;

　　5.身高下降;

　　6.單腳站立不穩;

　　7.走路邁不開(kāi)步子;

　　8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。

　　以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.曬太陽(yáng)少;3.每天運動(dòng)不到半小時(shí);4.睡眠不足4小時(shí);5.愛(ài)喝碳酸飲料;6.愛(ài)吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素類(lèi)藥物過(guò)久;9.愛(ài)吃甜食;10.愛(ài)喝濃茶;11.每天吸煙超過(guò)20支以上;12.長(cháng)期慢性腹瀉。

　　另外，雖然在骨密度檢查前無(wú)需特殊準備，但也有一些注意事項需要留意：

　　一、20歲以下人員建議不檢測骨密度。

　　二、雙腿有骨折或雙腿有做關(guān)節置換，建議不檢測骨密度。

　　三、 腳跟有皮膚潰爛者建議不檢測骨密度。

　　定量高沖擊活動(dòng)有助提高骨密度

　　防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補鈣，要提高骨密度還得積極運動(dòng)。美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng)，有助增加骨密度。青年期開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。

　　所謂高沖擊力運動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內，對骨骼以及骨關(guān)節施加一定沖擊的運動(dòng)。專(zhuān)家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運動(dòng)，但利用小區運動(dòng)場(chǎng)，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類(lèi)的健身運動(dòng)，同樣有助維持骨骼健康。