肩周炎不是一種單一的疾病，它包括了凍結肩、肩袖損傷、肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎、喙突炎等。中老年朋友平時(shí)常說(shuō)的五十肩，其實(shí)就是凍結肩，是肩關(guān)節囊發(fā)炎了，導致關(guān)節囊粘連。這個(gè)名字很好地描述了該病的特點(diǎn)，肩關(guān)節的活動(dòng)度逐漸消失，就好像被凍住了一樣，各個(gè)方向的活動(dòng)都受到限制，開(kāi)始是脫衣困難、梳頭困難，嚴重時(shí)上廁所都受影響。凍結肩另外一個(gè)特點(diǎn)就是疼痛，夜間尤其明顯，嚴重影響睡眠，急性期甚至被別人拉一下手都會(huì )引起劇烈疼痛。

　　中老年朋友如果出現肩膀疼痛，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測：放松站好，在兩側腋下各夾一張紙，前臂平舉，手心向上（做出托住東西的動(dòng)作）。然后，手和前臂向外旋轉，如果一側手臂明顯受限（轉不動(dòng)），說(shuō)明患有凍結肩的可能性較大。

　　很多老人對凍結肩采取甩肩、按摩肩膀等“以毒攻毒”的方法，這是錯誤的，盲目治療可能會(huì )造成嚴重后果。凍結肩的治療方法比較簡(jiǎn)單，吃些消炎止痛藥物，注意保暖，每天堅持做些輕柔的舒展運動(dòng)，便可以慢慢擺脫肩部疼痛，炎癥消除后會(huì )自己痊愈。如果痛感嚴重也可采取微創(chuàng )治療的方法，預后效果良好。

　　凍結肩自我康復：要放松、動(dòng)起來(lái)

　　要放松：指的是長(cháng)時(shí)間伏案工作后，應站起來(lái)走走，將頸、肩、腰在能承受的范圍內旋轉扭動(dòng)，避免長(cháng)期勞損。

　　動(dòng)起來(lái)：指的是多運動(dòng)，尤其要多做甩手運動(dòng)和畫(huà)圈運動(dòng)。甩手運動(dòng)就是站穩后，雙手于身側伸直向身體前后方甩動(dòng)，幅度由小變大，每次做30個(gè)，每天做3次。畫(huà)圈運動(dòng)是面對一面墻，手伸直，左右手輪換在墻壁上畫(huà)圈，次數與甩手運動(dòng)相同。因為凍結肩病程較長(cháng)，所以自我康復必須長(cháng)期堅持才有效果。