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足底筋膜炎困擾跑者 三個(gè)竅門(mén)緩解疼痛

2016-03-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐著(zhù)的時(shí)候,單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上(啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等),踩著(zhù)瓶子來(lái)回的滾動(dòng),同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃,這樣持續一段時(shí)間后,也能緩解疼痛。

  足底筋膜炎是大部分跑者都會(huì )遇到的一個(gè)傷病,當你在跑了一段時(shí)間后,每天早上起床發(fā)現腳后跟酸痛,那就說(shuō)明你已經(jīng)患上了這個(gè)病。不過(guò)不用擔心,幾個(gè)小竅門(mén)就可以緩解這個(gè)疼痛。

  1.首先,每天早上醒來(lái)后不要急著(zhù)坐起來(lái),躺著(zhù)雙腳與床面垂直,腳尖向上,腳掌朝小腿正面方向使勁,感到腳跟被牽拉,持續幾秒,放松,然后再做這個(gè)動(dòng)作,做幾次之后,再起床,癥狀就會(huì )減輕。

  2.坐著(zhù)的時(shí)候,單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上(啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等),踩著(zhù)瓶子來(lái)回的滾動(dòng),同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃,這樣持續一段時(shí)間后,也能緩解疼痛。除了瓶子之外,還可以用圓形的小球,比如高爾夫球。

  3.坐著(zhù)時(shí)候,單腿翹起來(lái),腳蹬一條毛巾中間,雙手拉毛巾的兩端,使勁把腳往反方向牽拉,也能緩解這種疼痛。

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