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24小時(shí)隨時(shí)隨地保護脊椎!別偷懶了!

2016-11-20 來(lái)源:青島洪強骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊椎是否柔韌堅強,與人的生活質(zhì)量高低及健康長(cháng)壽密切相關(guān)。要預防脊椎病,在日常生活中注重保養很重要。24小時(shí)全天候保護脊柱,抗擊脊柱疾病發(fā)生。
   在現實(shí)生活中,人們常常稱(chēng)一個(gè)組織或集體的重要力量為中流砥柱。在人體中,脊柱就是中流砥柱,承擔來(lái)自方方面面的壓力。如果不加保護就會(huì )導致力學(xué)失衡、信息傳導障礙,引起機體病變。
 
  脊椎作為人體的中軸,是身體的支柱,是支撐生命的大梁,具有負重、減震、傳遞信息、保護和運動(dòng)等功能。脊椎上端借枕骨承托頭顱;在胸部與肋骨結成胸廓,保護胸腔內臟器;上肢借助肋骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊椎相連,下肢借骨盆與脊柱相連,下段脊椎及骨盆與其前面相連的腹壁肌肉共同構成腹腔及盆腔,容納并保護其中的內臟器官。
 
  脊椎是否柔韌堅強,與人的生活質(zhì)量高低及健康長(cháng)壽密切相關(guān)。要預防脊椎病,在日常生活中注重保養很重要。24小時(shí)全天候保護脊柱,抗擊脊柱疾病發(fā)生。
 
  6︰00-7︰00
 
  洗臉時(shí),先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時(shí),可一手撐著(zhù)洗臉臺,雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出門(mén)時(shí),最好不要背太重的單肩包,而且要每10-20分鐘就換邊,或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。
 
  7︰00-9︰00
 
  上了公車(chē)或地鐵,發(fā)現沒(méi)位置坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一只腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過(guò)度前曲。
 
  另外,不要一直站立,可以在原地進(jìn)行活動(dòng),特別是要進(jìn)行腰背部活動(dòng),以消除肌肉和韌帶的疲勞。
 
  9︰00-17︰00
 
  選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候,膝蓋應略高于臀部,背部才會(huì )自然挺直??杉觽€(gè)靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,卷起來(lái)墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續姿勢反向的動(dòng)作以取得平衡。
 
  17︰00-22︰00
 
  下班后,最好培養一種運動(dòng)習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,它們負責保護脊椎穩定,為脊椎提供足夠的支撐力。
 
  22︰00至次日6︰00
 
  人的一生大約有1/3的時(shí)間在床上度過(guò),而在睡眠中能維持脊柱生理曲度的床能讓脊柱得到充分的休息。多數醫生會(huì )建議腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都適合睡硬板床。
 
  對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次是右臥位。此外,床鋪不能太軟,以仰臥時(shí)手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。
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