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看專(zhuān)家怎么解決腰酸背痛腿抽筋

摘要:雙手抓緊椅背,但腳后跟踢,膝關(guān)節繃直,左右腳輪換,反復十幾次,這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,勞損,滑脫還是扭傷膨出都可以有效康復。

  辦公人群的頸椎腰椎操

  大家在晚上遛彎的時(shí)候,經(jīng)常會(huì )把手背在腰后面,這樣會(huì )把運動(dòng)價(jià)值降低很多,并且看起來(lái)像個(gè)小老頭一樣,影響美觀(guān)!以后大家可以這樣走,雖然回頭率高一點(diǎn),但是沒(méi)關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎!

  動(dòng)作要素:手指要合并蹦起來(lái),把兩只手舉到鐘表十點(diǎn)十分的位置,用這個(gè)動(dòng)作走路,每天堅持走兩百步。趙之心教授承諾:“你今晚舉起兩只手堅持走兩百步后,明天頸椎就會(huì )很爽。”

  值得注意的是,兩只手臂一定要放在身體兩側略后方,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

  腰痛:別躺著(zhù)!

  辦公室一族的惡魔就是腰椎疾病,有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個(gè)“單足后背腿”的鍛煉方法。

  動(dòng)作要素:雙手抓緊椅背,但腳后跟踢,膝關(guān)節繃直,左右腳輪換,反復十幾次,這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,勞損,滑脫還是扭傷膨出都可以有效康復。

  中老年人膝蓋疼

  膝蓋不好打封閉不好使,去罰會(huì )站就好了。

  背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。

  堅持1分鐘到2分鐘,休息30秒接著(zhù)蹲,一會(huì )就感到膝關(guān)節有力了。只有刺激才能使關(guān)節液產(chǎn)生,這樣才能康復。趙老師說(shuō),這個(gè)動(dòng)作每天早上練20~40分鐘,一個(gè)月治不好你的病,去北京請你吃大餐。

  膝蓋不好可能欠抽

  第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍到膝關(guān)節外側面,第三拍拍膝關(guān)節內側,每個(gè)部位各拍30下。

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