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兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能預防腰肌勞損

2017-03-28 來(lái)源:骨病一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白領(lǐng)坐辦公室上班族,由于一天久坐的時(shí)間太長(cháng),容易患上腰肌勞損,其實(shí)平時(shí)做一些運動(dòng)是可以預防腰肌勞損的。每天下班回到家,可以在家做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)來(lái)預防一天因為工作帶來(lái)的腰部損傷。

  由于在公司上班的白領(lǐng)一族,每天長(cháng)時(shí)間面對電腦,經(jīng)常坐在辦公桌前工作或一些不正確有坐姿,就會(huì )出現腰部肌肉酸脹、疼痛。有些嚴重的走路或站立都困難,這種現象就叫腰肌勞損,上班族如何預防腰肌勞損呢?

  白領(lǐng)坐辦公室上班族,由于一天久坐的時(shí)間太長(cháng),容易患上腰肌勞損,其實(shí)平時(shí)做一些運動(dòng)是可以預防腰肌勞損的。每天下班回到家,可以在家做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)來(lái)預防一天因為工作帶來(lái)的腰部損傷。

  一、小燕飛

  “小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運動(dòng),以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

  俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

  剛開(kāi)始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。

  二、五點(diǎn)支撐法

  對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),小燕飛比較費力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。具體次數參見(jiàn)圖。

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