一天之計在于晨，很多愛(ài)好運動(dòng)的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動(dòng)，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實(shí)，專(zhuān)家支持，早晨的樹(shù)木會(huì )散發(fā)一種物質(zhì)對人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時(shí)間。而喜歡晚飯過(guò)后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛(ài)運動(dòng)的人體質(zhì)好，抵抗力強，所以我們提倡平時(shí)多鍛煉，增強體質(zhì)。

　　晚飯后散步的最佳方式

　　1、時(shí)間應選擇晚餐后的20-30分鐘之后

　　飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負擔；平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(cháng)期堅持，必會(huì )有益于健康。

　　2、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

　　散步距離的長(cháng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。

　　距離過(guò)長(cháng)，可能會(huì )超出身體的負荷，距離過(guò)短，散步所起到的運動(dòng)效果就達不到。

　　因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

　　中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

　　散步有什么好處？

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節靈活性，促進(jìn)四肢及內臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調節精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、強壯骨骼

　　攝入鈣不足會(huì )導致缺鈣，卻很少人知道運動(dòng)過(guò)少也易導致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開(kāi)始多喝牛奶外，還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。

　　五種錯誤的散步方式千萬(wàn)別犯

　　1：低頭含胸——傷心肺

　　散步最常見(jiàn)的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì )變得短促，容易影響心肺功能。

　　2：步伐過(guò)大——傷腎傷筋

　　揮舞手臂，邁著(zhù)大步，很多人認為這是精神好的表現。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節損傷，進(jìn)而傷及腎臟。

　　3：帶錯東西——傷肝

　　散步時(shí)不要拿太多東西，可能導致肩膀和前臂受傷。一但帶錯東西，更是會(huì )邊走邊悔，懊惱不已，帶著(zhù)情緒只能持續傷肝，于事無(wú)補。

　　4：走得快卻突然停止——傷脾

　　如果走得很快，突然停下，會(huì )導致腹部疼痛和脾血不歸，所有額外的血液卻被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。最好慢慢加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來(lái)。

　　5：重復同一路線(xiàn)——傷心神

　　許多人不想費心去規劃他們的路線(xiàn)，每天都在同一條路線(xiàn)上走，這樣會(huì )無(wú)聊，不容易堅持下去，最好試著(zhù)改變路線(xiàn)。鍛煉身體也要舒心，不要機械重復。經(jīng)?？纯床煌娘L(fēng)景不是更好嗎！