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頸肩腰腿痛應該如何應對?

2017-05-22 來(lái)源:陽(yáng)泉華康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:與脊柱關(guān)節的損傷與勞損、老化、結構與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專(zhuān)家介紹,很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨,是由于日常生活的不良習慣所致。

  成因

  導致頸肩腰腿疼痛最常見(jiàn)的原因是姿勢不良。人的頭相對于頸椎來(lái)說(shuō)很重要,而長(cháng)期在辦公室(或面對電腦)的工作通常優(yōu)勢坐著(zhù)保持一個(gè)姿勢很久,肩頸的復合相對增大,肌肉一直處于緊張狀態(tài),無(wú)法休息,便會(huì )因缺氧缺血繼而僵硬,缺乏彈性。如果沒(méi)有引起注意,且沒(méi)有進(jìn)行調整改善,肌肉的長(cháng)度就會(huì )逐漸縮短,并引起脊椎的結構性改變,從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫,導致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如:頭痛、手麻或下肢疼痛。

  但同時(shí)也與脊柱關(guān)節的損傷與勞損、老化、結構與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專(zhuān)家介紹,很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨,是由于日常生活的不良習慣所致。“做家務(wù)時(shí)一不留神就閃了腰,弓著(zhù)腰打電腦游戲,靠著(zhù)床看半天書(shū),窩在沙發(fā)里‘煲’影碟,這些情況都可能招惹頸肩腰腿痛。”

  如何緩解頸部酸痛?

  長(cháng)期伏案工作者

  應在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動(dòng)數次,轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動(dòng)范圍為準;或行夾肩運動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3~5次。

  辦公室工作人員

  首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。

  常需提肩打字及凝視電腦熒幕者

  由此引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動(dòng)作能散瘀活血,活動(dòng)頸動(dòng)脈,暢通呼吸管道,并幫助調節久未活動(dòng)的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開(kāi),避免哪天早晨醒過(guò)來(lái),突然“落枕”,不能轉動(dòng)脖子了。

  懂得鍛煉

  除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運動(dòng)辦法就是游泳,因為游泳的時(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無(wú)任何負擔,也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷。

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