糾正不良生活習慣，打好骨頭保衛戰

　　骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病。然而很多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松癥是老年病，是人體自然退化的表現，無(wú)需談之色變。其實(shí)，大家不知道骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率高、病殘率高、死亡率高，已經(jīng)被稱(chēng)作“隱形的殺手”。下面，隨我一起來(lái)了解骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識吧。

　　四大癥狀  警惕骨質(zhì)疏松癥

　　1.疼痛

　　疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最為常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)。很多患者表現為不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱兩側彌漫性分布，直立后仰、久站久坐后疼痛明顯，平臥休息后疼痛可稍緩解；做某些特殊動(dòng)作，如彎腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛癥狀。

　　2.變矮、駝背

　　人體隨著(zhù)年齡增長(cháng)，全身骨骼發(fā)生退變老化，椎間盤(pán)等組織含水量及彈性下降，如果只是“縮水”1厘米～2厘米，則可認為跟牙齒松動(dòng)、頭發(fā)變白稀疏一樣，是人體衰老的自然過(guò)程。

　　然而，骨質(zhì)疏松的脊柱椎體骨量明顯減少、骨強度差，容易壓縮變形，尤其是彎腰等動(dòng)作容易導致椎體前部分壓縮變扁，這種原因導致的身高短縮通常超過(guò)3厘米且有駝背的表現。

　　3.骨折

　　骨折是最嚴重的骨質(zhì)疏松并發(fā)癥，輕則影響機體功能，重則致殘甚至致死。嚴重骨質(zhì)疏松的患者，輕微受傷甚至日常做家務(wù)，如從沙發(fā)上坐地跌倒、彎腰拖地、崴腳就可導致相應部位的骨折，常見(jiàn)的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

　　4.心肺功能受損

　　骨質(zhì)疏松的患者如發(fā)生胸、腰椎壓縮性骨折，可出現脊椎后凸畸形（駝背），胸腔容量變小且胸廓活動(dòng)范圍受限，導致肺活量和最大換氣量顯著(zhù)減少，患者往往感覺(jué)心慌、憋氣、氣不夠用等，以爬樓、擰重物時(shí)較為明顯。

　　糾正這些不良的生活習慣 遠離骨質(zhì)疏松

　　1.嗜煙

　　不僅影響腸道對鈣質(zhì)的吸收，還會(huì )直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失。

　　2.酗酒

　　過(guò)量酒精會(huì )通過(guò)損傷肝臟，間接影響維生素D在體內的合成；還可影響體內其他激素的合成，間接導致骨質(zhì)疏松。

　　3.咖啡因

　　過(guò)多過(guò)量飲用咖啡、濃茶、可口可樂(lè )等，會(huì )攝入過(guò)量的咖啡因，增加鈣的排泄。

　　4.藥物

　　長(cháng)期應用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時(shí)會(huì )誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　預防骨質(zhì)疏松 把握好這三點(diǎn)

　　1.營(yíng)養

　　清淡飲食，均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積；多進(jìn)食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg；孕婦及哺乳期婦女則應根據醫生指導適量補充鈣劑；適量攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料，但過(guò)多的攝入會(huì )增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

　　2.運動(dòng)

　　負重運動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強度，負重鍛煉給予骨骼適當的壓力，可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強度；相反，缺乏鍛煉時(shí)（如久病臥床或骨折后的患者）體內的鈣質(zhì)會(huì )漸漸流失，骨骼強度也隨之降低。

　　經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調性，讓中老年人較不容易跌倒，減少骨折等意外的發(fā)生。

　　3.陽(yáng)光

　　曬太陽(yáng)有助于合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用。維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿(mǎn)足不了人體的需求，而陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D，彌補這一不足。