腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長(cháng)期慢性腰痛者大約有35%最終可發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出和腰椎骨質(zhì)增生癥。因此日常生活與工作中如何保護我們的腰椎就顯得尤為重要。

　　1、腰部長(cháng)期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，因此要注意工作時(shí)腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過(guò)度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這樣可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

　　2、另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時(shí)，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應當注意。

　　3、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。

　　4、應避免長(cháng)時(shí)間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時(shí)，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

　　5、睡覺(jué)的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，以側臥位為好。