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別裝,“小燕飛”你未必會(huì )做

2017-07-15 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運動(dòng)會(huì )使肌肉松弛,彈性降低,出現倦怠乏力,嚴重者會(huì )出現肌肉僵硬、麻木、疼痛,引發(fā)肌肉萎縮。腰背肌的力量對于腰椎穩定性至關(guān)重要, 久坐或長(cháng)期坐姿不良,久而久之出現各種腰背問(wèn)題。

  “久坐人群”中,以學(xué)生和辦公族們最多見(jiàn),隨之而來(lái)的腰酸腰痛也成為了大家的“老朋友”...

  不管怎么科普,人類(lèi)總的趨勢還是

  坐的太多,動(dòng)的太少!

  據說(shuō),如今的“白領(lǐng)”見(jiàn)面打招呼都變成:

  “你腰突沒(méi)?我???前年就突了!”

  中醫認為

  久坐傷肉

  就是說(shuō),久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運動(dòng)會(huì )使肌肉松弛,彈性降低,出現倦怠乏力,嚴重者會(huì )出現肌肉僵硬、麻木、疼痛,引發(fā)肌肉萎縮。腰背肌的力量對于腰椎穩定性至關(guān)重要, 久坐或長(cháng)期坐姿不良,久而久之出現各種腰背問(wèn)題。

  “腰痛要練小燕飛”

  這句話(huà),相信大家并不陌生。為了把腰痛治好以便可以坐得更久,勤勞智慧的勞動(dòng)人民創(chuàng )造了比“五禽戲”還要簡(jiǎn)單的“一禽戲”——小燕飛!

  確實(shí),小燕飛有動(dòng)作少、容易操作、無(wú)需器械等優(yōu)點(diǎn),掌握正確的方法可以達到鍛煉腰背肌肉的保健目的,但是大部分人并不知道看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作背后其實(shí)有很多的細節需要我們關(guān)注,如果盲目鍛煉,有可能造成疼痛加重或其他更嚴重的后果。

  正確動(dòng)作要領(lǐng)

  在地面或硬板床上,采取俯臥位,以腰部為支點(diǎn),雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部,用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳,稍稍抬離地面即可。

  每天早晚各做一次,每次做3組,每組15個(gè),抬起時(shí)維持5-10秒鐘。

  注意事項

  壹

  做“小燕飛”時(shí),一定不能憋氣,要維持正常的呼吸,可以用輕聲計數來(lái)保證呼吸的穩定。如果感覺(jué)動(dòng)作吃力,可以根據自己情況酌情減量。如果鍛煉時(shí)憋氣,可能會(huì )引起心臟、局部缺血等不適,帶來(lái)嚴重后果。

  貳

  鍛煉時(shí)并不是頭和腿抬的越高越好,而是稍稍抬起即可,抬得太高反而會(huì )導致腰椎壓力增大。

  叁

  “小燕飛”不能用爆發(fā)力快速做,而是要靜態(tài)保持,抬起時(shí)保持5-10秒。很多人都有這一誤區,每次鍛煉能快速做50個(gè)甚至更多,這種鍛煉方法并不利于增強腰背肌力量。

  肆

  “小燕飛”是一個(gè)保健動(dòng)作,練習需適量、堅持,但不可急于求成。而且有部分腰痛患者并不適宜做“小燕飛”,比如年紀較大的患者,腰椎嚴重滑脫的患者,以及腰部疼痛劇烈的患者,建議及時(shí)到醫院就診,明確病因再根據自身情況進(jìn)行相應的功能訓練。

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