你承載多少的負重？

　　雙膝承載著(zhù)體重，所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵是如何保證一個(gè)正常的BMI指數（身體質(zhì)量指數）。

　　身體每增加1磅的體重，就意味著(zhù)行走時(shí)膝關(guān)節要相應地多承受3磅的壓力，而當你奔跑時(shí)這個(gè)壓力指數會(huì )變成10磅。所以如果你的BMI指數是25或超過(guò)25時(shí)，你的體重就會(huì )開(kāi)始連累你的膝關(guān)節。

　　事實(shí)上，醫學(xué)已經(jīng)證實(shí)造成膝關(guān)節關(guān)節炎的最頭號殺手就是超重。過(guò)大的體重會(huì )摧毀膝關(guān)節中的軟骨組織，避免這種傷害的唯一方法就是控制自己的體重。美國國立衛生研究院在一項研究中發(fā)現，超重人群只要減少平均11磅的體重，就可以將患上膝關(guān)節關(guān)節炎的幾率銳減一半。

　　你是否做運動(dòng)？

　　科學(xué)有序的運動(dòng)可以幫助保持膝關(guān)節的強健，如果沒(méi)有這些運動(dòng)，你的肌肉將沒(méi)有能力幫助膝關(guān)節承受你的體重和其他額外加諸于身體的負重。膝關(guān)節如果離開(kāi)強健肌肉的支撐，骨骼、關(guān)節、肌腱、韌帶會(huì )失去平衡從而在面對壓力時(shí)變得異常脆弱。

　　應該選擇那些不會(huì )損傷膝關(guān)節的運動(dòng)，因為如果從事高危的運動(dòng)不但無(wú)法幫助保護膝關(guān)節，還會(huì )將患上關(guān)節炎的幾率提高兩倍。其中一個(gè)重要的秘訣就是要避免偶爾的沒(méi)有規律的激烈運動(dòng)，取而代之的是養成有規律的適度運動(dòng)習慣。

　　多參加能夠提高體力、肌肉力量和靈活度的運動(dòng)項目，諸如瑜伽、步行、自行車(chē)、游泳和負重練習。這些類(lèi)型的運動(dòng)可以幫助提高身體新陳代謝，提高關(guān)節的活動(dòng)機動(dòng)性，并且使你獲得支撐膝關(guān)節的強健肌肉群。一項研究發(fā)現，如果能將位于大腿上的股四頭肌的力量提高20%—25%，相應的就可以降低20%—30%的患上關(guān)節炎的幾率。每周挑選3到4天進(jìn)行每次30分鐘左右的練習是最佳的運動(dòng)選擇。

　　推介一些無(wú)害膝關(guān)節的運動(dòng)：

　　水上運動(dòng)：由于水中的浮力可以有效地抵消身體在運動(dòng)時(shí)給膝關(guān)節帶來(lái)的額外壓力，同時(shí)水中的阻力還可以有效地運動(dòng)肌肉，這使得水上運動(dòng)有著(zhù)得天獨厚的優(yōu)勢。推薦運動(dòng)包括水中慢跑或游泳。

　　太極：這項古老的中國運動(dòng)可以幫助提高關(guān)節的活動(dòng)能力和幅度，拉長(cháng)肌肉，這樣可以使得你的韌帶和肌腱變得更具伸展性。

　　等長(cháng)訓練/靜力訓練和瑜伽：這類(lèi)訓練可以強健身體核心部位的肌肉群，還包括腿部的肌肉，幫助給予膝關(guān)節更多的支持。

　　你是否過(guò)度使用你的肌肉或者關(guān)節？

　　雖然運動(dòng)是保護關(guān)節的良方，但是你應該避免過(guò)度使用你的關(guān)節和肌肉，因為無(wú)論身體哪一個(gè)部位，過(guò)度的工作或鍛煉以后都會(huì )使肌腱變得不再緊致，或者損傷軟骨組織并且最終導致傷痛甚至關(guān)節炎。

　　下次在運動(dòng)中或運動(dòng)后以及日常家務(wù)、工作前后，如果感覺(jué)疼痛或者不適，千萬(wàn)不要視而不見(jiàn)，要給傷痛不適的部位以充分的休憩；同時(shí)，還要堅持進(jìn)行那些不會(huì )傷害膝關(guān)節的運動(dòng)；最后，如果疼痛持續兩周不消失就要去就醫了。

　　切記，每次無(wú)論做任何運動(dòng)之前，都要進(jìn)行5—10分鐘的熱身，運動(dòng)結束后同樣要進(jìn)行5—10分鐘的冷卻運動(dòng)。

　　你的身體比例是否勻稱(chēng)？

　　就像開(kāi)車(chē)一樣，4個(gè)輪胎必須協(xié)同一致才能正常運作，這個(gè)原則同樣適用于我們的膝關(guān)節。如果你的身體不夠勻稱(chēng)，那么你的關(guān)節、肌腱、肌肉都將由于失衡而受到傷害。

　　有必要照以下方式矯正站姿：

　　背部要挺直，不要沉肩和弓腰；

　　膝關(guān)節要微微彎曲，而不應該是完全伸直且鎖住的，這會(huì )引起關(guān)節超伸和造成關(guān)節承擔額外壓力；

　　腹部要收緊，即我們通俗說(shuō)的收腹；

　　頭部要放在正中間的位置，這可以通過(guò)照鏡子來(lái)校正；

　　要將體重均勻的分配到雙腿上，不要將身體斜向任何一方。

　　必要的時(shí)候可以尋求理療師的幫助，他們可以幫助你校正各種錯誤的身體姿勢，從坐姿、行走、跑步以及搬動(dòng)重物的訣竅等，這些都是至關(guān)重要的，可以幫助你養成好習慣避免對關(guān)節的損害。

　　你穿對鞋子了嗎？

　　我們常用鞋子來(lái)比喻感情，錯的對象就像不合腳的鞋子，使你身心俱疲。換到真的鞋子來(lái)講，不合適的鞋子會(huì )造成身體無(wú)法平均地將壓力分配到兩側膝關(guān)節上，更直觀(guān)的是，不合適的鞋子會(huì )使人感覺(jué)不舒適。

　　如果你存在平足，或者左右腳長(cháng)度不一以及殘疾的話(huà)，那更需要關(guān)注鞋子的選擇。其實(shí)，從解剖學(xué)上來(lái)講，沒(méi)有一個(gè)人的結構是完美的，大家或多或少都有那么些缺失，重要的是學(xué)會(huì )避免那些缺失為自己帶來(lái)不便，或者影響到健康的身體部位。

　　需要一提的是高跟鞋，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現，經(jīng)常穿著(zhù)高跟鞋的女士會(huì )給腳部造成額外的壓力，而正是這些受壓的部位非常容易在未來(lái)誘發(fā)為關(guān)節炎。

　　關(guān)節炎其實(shí)非常常見(jiàn)，但是這不代表是無(wú)可避免的。關(guān)愛(ài)你的膝關(guān)節甚至都不會(huì )花費任何額外的時(shí)間，只要照著(zhù)上述的內容去實(shí)踐，一定會(huì )受益。