腰椎間盤(pán)突出癥是腰腿痛常見(jiàn)原因，日常生活中如何做到正確有效的預防腰椎間盤(pán)突出癥至關(guān)重要。
1.加強腰背肌的鍛煉
強有力的腰背肌可以穩定脊柱、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤(pán)退變的過(guò)程，防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損。腰背肌的鍛煉的方法常用的是小燕飛。
2.保持腰部的正確姿勢，避免過(guò)度彎腰的活動(dòng)
脊柱韌帶具有維持脊柱的靜力平衡以及負重功能。正確姿勢時(shí)，不容易疲勞，也不容易勞損。在立位和坐位時(shí)，腰部避免過(guò)度前凸或后凸。最好坐硬椅，椅子既不能過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高易使雙足離地，大腿后部肌肉受壓，影響骨盆的放松；過(guò)低時(shí)，增大髖關(guān)節的屈曲度，使骨盆向前傾斜，這些都容易引起腰肌勞損。不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，工作一段時(shí)間后稍作運動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì )兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
抬擔重物時(shí)，要注意身體的平衡和動(dòng)作的協(xié)調，不要勉強做一些力不從心的工作。尤其有腰部勞損的人更應注意。彎腰取重物時(shí)，最好先將膝關(guān)節屈曲，然后蹲下，避免腰部過(guò)度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤(pán)突出的可能。伸直身體時(shí)，不可猛力伸腰，要盡力伸髖、伸膝，避免腰部承受過(guò)大的力量，造成損傷。
3.睡硬板床，保持充足睡眠
睡軟硬適度的硬板床，能使脊柱保持正常的生理弧度。而過(guò)軟的床墊，如一些彈性較差的彈簧床，因局部受力塌陷而使脊柱處于不正常狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，將造成脊柱受力的不平衡和周?chē)∪獾寞d攣。另外要保持充足的睡眠，避免過(guò)度、劇烈的體育運動(dòng)。
4.做好防寒保暖
避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，要提前做好防寒保暖的準備。此外，秋冬季節做好保暖還可以預防感冒，冬季感冒時(shí)會(huì )出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時(shí)，腹壓增加容易加大腰椎間盤(pán)內的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。
5.注意減肥
科學(xué)飲食，控制體重，不要因身體過(guò)重給腰部帶來(lái)過(guò)重的負擔。
活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥65適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥899活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥42活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥39.8舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥128活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥28活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià)： ￥799本品具有溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià)： ￥298適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤(pán)突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價(jià)： ￥361.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià)： ￥559
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