時(shí)下，一種新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨，28歲的張女士每天都會(huì )和志同道合的好友一起夜跑、曬步，但由于運動(dòng)強度過(guò)大，膝關(guān)節受損，差點(diǎn)跑“丟”了自己的健康。10月12日是世界關(guān)節炎日，鶴壁中醫骨科醫院專(zhuān)家提醒，眼下秋意已濃，天氣逐漸轉涼，正是各種關(guān)節疾病的高發(fā)期，市民在鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)方式，做好關(guān)節保護。

　　“不正確的跑步姿勢、過(guò)量的運動(dòng)強度、防護措施不到位等，都是導致膝關(guān)節受傷的重要因素，臨床經(jīng)常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。”膝關(guān)節是人體內最大、最復雜的關(guān)節，還是承重最大的關(guān)節，當人體在跑步時(shí)，膝關(guān)節的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導致的膝關(guān)節損傷相當常見(jiàn)，但又常常被市民忽視。

　　“急停、轉向、旋轉及突然加速等動(dòng)作，很容易造成膝關(guān)節損傷，市民跑步時(shí)要特別避免進(jìn)行此類(lèi)動(dòng)作。”丑克主任表示，保護膝關(guān)節最重要的是運動(dòng)前必須適當熱身，因為熱身以后，肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協(xié)調性都會(huì )改善或加強，可以避免很多運動(dòng)損傷，運動(dòng)量要注意循序漸進(jìn)。為了保護膝關(guān)節，選擇合適的運動(dòng)方式也很重要，已有病史的市民可選擇游泳、散步等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)，生活中盡量避免長(cháng)時(shí)間上下高層樓梯和長(cháng)時(shí)間下蹲、跪坐、爬山等運動(dòng)，可通過(guò)直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來(lái)增強股四頭肌肌力。膝關(guān)節的半月板、前后交叉韌帶、內外側副韌帶、軟骨等在運動(dòng)時(shí)容易損傷，這些結構損傷后要在運動(dòng)醫學(xué)科醫生的專(zhuān)業(yè)診療下方能有良好的預后，必要時(shí)需進(jìn)行手術(shù)治療。市民若出現膝關(guān)節反復疼痛、腫脹、交鎖、彈響等癥狀，請及時(shí)就醫。

　　“夜跑族除了關(guān)注膝蓋的保護外，還需要注意行程的安全問(wèn)題。”丑克主任建議，“夜跑族”在跑步時(shí)，最好可以穿一些顏色鮮亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖標、運動(dòng)鞋、熒光胸針、護膝等，盡量選擇光線(xiàn)明亮、往來(lái)車(chē)輛較少的路線(xiàn)和自己熟悉的地方，比如公園、住宅小區內、學(xué)校操場(chǎng)等，切記要選擇平坦的路面。