下面就給大家介紹一下簡(jiǎn)單宜行并且行之有效的兩種膝關(guān)節功能鍛煉方法。
一、直抬腿肌力鍛煉
1、股四頭肌力量練習：練習者平臥于床上或站立時(shí)。雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，注意，雙腿是不離開(kāi)地面的，堅持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復進(jìn)行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大程度，且每天爭取做到500次以上。
2、直抬腿練習：直抬腿練習分為仰臥直抬腿，外側直抬腿，內側直抬腿以及后抬腿練習。
?。?）仰臥直抬腿：練習者仰臥在床上，一側腿彎曲．將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15-20厘米的位置。要求抬腿時(shí)股四頭肌繃緊，保持膝關(guān)節伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續進(jìn)行第二次直抬腿練習。反復練習，每天做3～4組，每組20次，每組之間休息30秒。兩側肢體可交替進(jìn)行。
?。?）外側直抬腿：以右腿為患肢為例，練習者左側臥在床上，兩腿完全伸直。然后把右下肢向外側抬高，兩腿分開(kāi)，兩腳距離為30厘米左右的位置。仍然要求抬腿時(shí)保持膝關(guān)節伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻．之后繼續進(jìn)行第二次直抬腿練習。頻率同上，兩側肢體可交替進(jìn)行。
?。?）內側直抬腿：以左腿為患肢為例，練習者左側臥在床上，右腿彎曲，右腳踩在左側膝關(guān)節后方的床面上，保持身體穩定，伸直左腿，向上抬起，抬離床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿時(shí)保持膝關(guān)節伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續進(jìn)行第二次直抬腿練習。頻率同上，兩側肢體可交替進(jìn)行。
?。?）后抬腿練習：練習者俯臥在床上，腹部墊軟枕，雙下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面10厘米左右即可，要求抬腿時(shí)近量保持膝關(guān)節伸直。不要抬離過(guò)高，否則會(huì )引起腰部肌肉協(xié)同?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續進(jìn)行第二次直抬腿練習。反復練習，頻率同上，兩側肢體可交替進(jìn)行。
二、靜蹲練習
練習者兩腿分開(kāi)，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立，不能向前傾。腳尖和膝關(guān)節朝向前方，不得“內，外八字”。此時(shí)雙膝開(kāi)始彎曲下蹲，雙膝彎曲角度可根據練習者身體情況和肌肉力量進(jìn)行調整。
對于身體情況好、大腿肌肉力量強的患者，下蹲角度可以達到屈膝90度：而對于身體欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，雙膝輕屈即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力。隨著(zhù)肌力的增加，再增大屈膝角度。每個(gè)患者在下蹲時(shí)都有一個(gè)疼痛的角度，有些30度，或者40度等等，練習時(shí)要避開(kāi)疼痛角度，最大角度至無(wú)痛時(shí)不超過(guò)90度為宜。
要求每天做2～3組，每組練習總時(shí)間為30分鐘，其中包括多次練習，每次練習間隙休息一分鐘左右，不要休息時(shí)間過(guò)長(cháng)；開(kāi)始時(shí)，每次堅持的時(shí)間較短；隨著(zhù)肌力的增長(cháng)，堅持時(shí)間延長(cháng)，每組練習次數將逐漸減少。
用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥39清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥28清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥44濕痹拘攣，腰膝關(guān)節酸重疼痛，吐瀉轉筋，腳氣水腫。
健客價(jià)： ￥30活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò )，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥36適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥32全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥35全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥30溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥48用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò )止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節等部位疼痛、腫脹、麻木重著(zhù)、遇寒加重,關(guān)節屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。
健客價(jià)： ￥76溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥55滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎所致的腫脹、疼痛、功能障礙等。
健客價(jià)： ￥80用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥48用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥128用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥23.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥42用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥118用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥45
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
